当你无法入睡时如何关闭你的大脑

时间:2019-03-05 09:03:04166网络整理admin

作者:Shelby Freedman Harris,PsyD for YouBeautycom随着我们的社会需求每年都变得越来越大,我们发现我们每周7天,每天24小时都“上班”这导致失眠率更高,越来越多的人报告他们无法在晚上关闭他们的大脑精神过度活动对很多人来说是一个大问题,但是有一些有用的技巧可能有助于在晚上安静下来的事情1给自己一些精神和身体的放松时间我们如此忙碌,以至于没有足够的时间来完成所有工作因此,很多人都在工作(做家务,上学,工作,管理财务)直到睡觉时这个问题就是睡不着只是一个开/关开关我们需要放松和调整我们的心态,以便设置睡眠阶段允许至少一个小时睡前保护,放松,放松时间这可以帮助创建关闭一天和让你的大脑开始亲切断关闭应该在卧室外的某处进行降温保持灯光昏暗,避免使用带屏幕的任何东西(平板电脑,手机,电脑,电视),因为这可以让你的大脑认为它仍然是白天阅读,轻松伸展日记和冥想都是不错的选择找到最适合你的方法并使之成为夜间常规2不要担心在床上躺在床上,过度活跃的心灵只能教会身体床是一个继续的地方如果你的思想活跃并且你无法入睡,请立即离开床不要等待超过20分钟才能做到这一点 - 尽量不要等待时间,因为最好不要在夜间看时钟当它是明显你的思想是活跃的,你不能睡觉,起床,进入一个不同的房间,坐在昏暗的灯光下,做一些安静,平静和放松的事情,比如重复你在最初的放松过程中所做的事情起床和起床 - 无论晚上几点它是 - 真的有助于阻止那些赛车的想法3专注于心理意象信不信由你,有一些东西要说数羊当我们上床睡觉时我们的思维过于活跃,很难专注于任何其他事情加上,你越是想不去思考你脑子里的所有事情,你就越想到它!尝试找一些可以想象的东西,需要花一点力气才能集中注意力例如,在你的脑海中概述美国的地图,或者从三十岁开始向后计数甚至有人研究过那些一遍又一遍地说“the”这个词的人再次注意字母和声音如何随着时间的推移而变形:“这就是”这种类型的重复可以帮助保持恒定的精神喋喋不休4独立的生产忧虑与非生产性的担忧忧虑意味着,理想情况下,促使我们完成某些任务并完成任务生产性的担忧是适应性的 - 当我们对某些事情感到焦虑并担心它时,我们采取必要的步骤来解决问题然而,非生产性的担忧就是那种没有生产力的担心在晚上躺在床上并担心你在白天强调的所有相同的事情可能无法帮助你找到任何解决方案待办事项清单可以帮助你解决这些问题 ins,在睡觉前至少一小时设置,拿出一张纸将纸张折成两半在左栏的顶部,写下“任务/忧虑”,在右栏的顶部写下“下一步解决方案“记下你必须做的所有事情或左边可能有的问题,并优先考虑它们,其中一个是最重要的等等然后在左侧,考虑下一步解决方案对于许多问题来说,极不可能成为最终解决方案,但至少是下一步例如,如果您目前失业并且出于经济原因需要找工作,下一步解决方案可以简单地说,“在线查看需要帮助的广告,“或者”,将我的简历发送给五个人“将其分解为更小,更可实现的目标可以帮助保持非生产性的担忧,如果它是”消除垃圾“之类的东西任务,写下下一步解决方案:“明天早上取出垃圾G“如果没有可识别的下一步解决问题的办法,那么写下这个就可以帮助我们解决这个问题:”我无能为力,所以继续担心这只会让我更加焦虑而且更少能够入睡“在夜间将纸张放在床边,如果你再次开始有一种过度活跃的头脑,那么请提醒自己,你已经把它全部写下来了,晚上没有别的办法可以照顾到这个问题需要练习,但是这种技术在看专科医生时非常有用如果你发现你已经尝试过上述一些技术并且他们没有帮助,可以考虑看看行为睡眠医学(BSM)专家BSM专家在这些问题上接受过专门培训,可以帮助您定期睡得更好您可以在这里找到BSM专家更多来自YouBeautycom:5个习惯,您需要更好的睡眠7应用程序,