改变你的睡眠时间,增加你的光彩

时间:2019-03-07 08:01:02166网络整理admin

在过去的几年里,我的私人教练实践的主要重点是帮助人们出生,表达和完成极其辉煌的项目,我帮助人们写书,写剧本,制作电影,推出新产品和在线课程与这么多人一起做这件事的过程中,我发现了一些影响Radical Brilliance的关键因素,其中一个与睡眠有关当我开始与任何新的教练客户合作时,我总是包含以下问题:你什么时候(平均)上床睡觉你什么时候(平均)睡觉你每晚(平均)每小时睡多少小时你早上什么时候(平均)醒来你平均每晚(平均)吃晚餐哪一餐通常是你一天中最大的一餐有80%到90%的客户,我让他们在几周内将答案转移到所有这些问题上,并立即影响他们的辉煌程度让我解释一下原因:虽然我们看到了方式的巨大变化我们生活在过去的几百年里,在过去的几十年中甚至更加加速,我们的神经系统仍然非常依赖于我们的祖先在我们生活了几千年之前我们爱迪生在1879年发明了电灯泡之前电力的发明,一切都发生在烛光下,因此根据昼夜节律在家庭普遍使用电力之前(不到130年前),几乎所有的祖先都会在太阳落山之前准备和吃晚餐大多数人,用烛光做饭和吃东西是不切实际的一旦日落袭来,没有别的事可做,人们很快就会入睡,人类就像这样生活成千上万的人岁月;也许国王和王后能够买得起烛台或煤气灯,让深夜狂欢这种节奏也意味着你的祖先几乎总是在黎明前醒来,就像大多数其他哺乳动物一样,他们可能醒来时很饿,这意味着当天的主要餐点是早餐和午餐这种自然节奏今天对于从事手工工作的人来说更加坚持在建筑工地工作,例如,从早上7点或8点开始,到4点或5点结束在下午,管道工或木匠更有可能在早上8点而不是在下午5点之后可用相比之下,富有创造力的人(特别是那些生活在纽约或旧金山等大城市的人)更有可能只吃早餐咖啡,午餐吃三明治,然后在晚上8点或9点吃一顿大餐,有时在午夜后睡觉我教的许多人(渴望有创造力和聪明才想有新想法)来找我在这样的教练一个国家,经常熬到凌晨2点,并抱怨他们感到疲惫,倦怠和头晕目眩对于二十多岁和三十多岁的单身男人来说似乎尤其如此有时看来他们仍在反抗他们的母亲告诉他们让我睡个好觉所以我建议给我的客户做一个实验:记录他们上床睡觉的时间,他们早上醒来的时间,他们睡了多少小时,他们晚餐吃的时间,而且,最重要的是,他们白天的能量水平和他们的思维清晰然后我们开始在睡觉时开始消磨我要求我的客户每晚提前十分钟上床睡觉这当然意味着在六天之内睡前时间提前一小时这样做最好慢慢地逐步增加,或者人们开始患上失眠症我告诉他们不要担心他们早上醒来的时间,因为一旦他们醒来就会自然地解决去 早点睡觉我还要求我的客户在太阳下山后不要吃任何固体食物注意我说的是固体食物:因为像轻汤这样容易消化的东西可以没问题只是这个小技巧大大增加了我的客户的心理清晰度和能量水平一个在家工作并且习惯性地熬夜到凌晨2点的计算机程序员以这种方式将他的睡前时间恢复到晚上10点,仅仅二十四天他就开始在冬天早上6点自然醒来,仍然在黎明之前在第二个月,他报告了更清晰,更高的能量水平,并等待他的收入增加35% 当然,帮助人们改变他们的睡眠周期只是我在执教时所做工作的一个方面,但这是非常重要的一个即使你不打算在一对一的关系中接受指导,你也可以进行实验通过这个练习你自己记录这些事情:你的睡觉时间,你的睡眠时间,你醒来的时间,